"Не могу перестать читать новости :("
Этот и другие посты можно читать в нашем телеграм-канале https://t.me/cbt_perm_channel
Сейчас те, кто вовлечен во внешнеполитическую ситуацию, иногда отмечают сильную поглощенность новостями.
Информации очень много и она противоречивая, поэтому хочется получше разобраться в происходящем. Но от такого желания можно начать беспрестанно мониторить информационный поток и застрять в нем. От этого может повышаться тревожность и страдать другие сферы жизни: учеба, работа, отношения, бытовые задачи.
На чтение новостей могут толкать разные мотивы, например:
- создается ощущение контроля ситуации;
- желание не пропустить то, на что нужно будет срочно отреагировать;
- убеждение, что нужно быть в курсе всего происходящего;
- ожидание сигналов об окончании операции
- желание сделать хоть что-то в этой ситуации и т.д.
Дело в том, что этими действиями не получится повлиять на ситуацию, но вместе с ними приходит и эмоциональное напряжение, повышается стресс и нарушается повседневное функционирование.
Если просмотр и чтение новостей занимает несколько часов в день, мысли крутятся в основном об этом, постоянно присутствует тревога, угнетенность, сложно сконцентрироваться на чем-то еще, страдает сон и аппетит, то мы рекомендуем принять меры.
1) взвесьте "за" и "против" такого подробного чтения новостей.
2) если "против" окажутся весомыми, то попробуйте ограничить на 50% время, которое вы сейчас тратите на новости.
3) отведите определенное время для них, например, 10 минут утром и вечером, только не перед самым сном. Заведите таймер и читайте, а когда таймер сработает - закрывайте все источники. Будет здорово, хотя бы на некоторое время в течение дня освободить голову от беспокойных мыслей.
4) составьте список самых важных дел на день, 1-3 штуки, и сосредоточьтесь на них. Не нужно оставлять свою жизнь на заднем плане.
5) старайтесь вовремя спать, питаться, выходить гулять, заниматься приятной активностью, общаться с близкими. Желательно избегать политических тем.
#новости #стресс #управлениестрессом #кптпермь #психологическаяпомощь #КПТ #CBT #КБТ #психотерапия #психотерапияПермь
